HYROX, Olahraga Kekinian yang Sedang Naik Daun, Tapi Jangan Asal FOMO, Ya!

BeeFams, belakangan ini media sosial ramai membahas hyrox. Namun, tidak sedikit orang yang tertarik mencobanya hanya karena ikut tren atau FOMO (fear of missing out). Padahal, Hyrox bukan sekadar olahraga biasa. Dibutuhkan kombinasi daya tahan, kekuatan, dan kondisi fisik yang cukup agar tubuh bisa menjalaninya dengan aman.

Hyrox memang sedang naik daun, saat ini banyak gym mulai membuka kelas khusus hyrox. Kompetisinya mulai digelar di berbagai negara, termasuk Asia karena kepopuleran olahraga ini peminatnya semakin banyak. Ada juga yang ikut karena penasaran atau karena pengin ikut tren. 

Nah, sebelum ikut tren ini, yuk, kenali dulu apa itu hyrox, manfaatnya bagi kesehatan, serta hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum mencobanya.

Hyrox itu Apa sih?

Hyrox merupakan perpaduan antara lari dan latihan kekuatan dalam suatu kompetisi. Olahraga ini terkenal lebih dulu di Amerika dan Eropa. Awalnya, hyrox diperkenalkan sebagai kompetisi fitnes global di Jerman pada 2017. Kini, format latihannya banyak diadaptasi oleh gym dan komunitas olahraga sebagai metode sehari-hari.

Formatnya yang cukup unik, membuat orang yang menjalani olahraga ini harus menyelesaikan lari sejauh 1 kilometer dan dilanjutkan dengan satu tantangan latihan fungsional. Seperti ditulis Medical News Today, pola ini diulang sebanyak delapan kali hingga total jarak lari mencapai 8 kilometer.

Beberapa tantangan yang harus diselesaikan antara lain:

• SkiErg: melatih otot bahu, lengan, punggung dengan menggunakan alat ski
• Sled push: untuk menguatkan inti tubuh, bokong, dan otot kaki dengan mendorong beban seberat 50 - 100 kg di atas alat luncur di jarak tertentu
• Sled pull: alat luncur ditarik menggunakan tali untuk melatih kekuatan lengan, bahu, punggung, dan koordinasi tubuh
• Burpee broad jump: perpaduan gerakan turun, push-up, loncat dengan lompatan ke depan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan
• Rowing: latihan mendayung menggunakan alat simulator sesuai jarak yang ditentukan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh.
• Farmers carry: kedua tangan membawa beban berat sejauh 200 meter untuk menguatkan otot inti, cengkraman, lengan, dan stabilitas tubuh
• Sandbag lunges: dengan menopang beban sandbag 10-30 kg di bahu sambil melakukan lunges yang baik untuk keseimbangan tubuh dan otot paha
• Wall balls: menangkap kembali bola berat yang dilempar ke dinding pada ketinggian tertentu untuk melatih kekuatan kaki dan koordinasi tubuh

Karena memadukan daya tahan dan kekuatan, hyrox sering disebut sebagai salah satu bentuk olahraga hybrid fitnes yang saat ini berkembang pesat di berbagai negara.

Kenapa Hyrox Banyak Diminati?

Formatnya yang bisa diikuti oleh berbagai tingkat kebugaran menjadi salah satu alasan hyrox semakin populer. Tidak hanya atlet profesional, pemula juga bisa ikut berpartisipasi melalui kategori yang sesuai dengan kemampuan masing-masing. Selain kategori individu, ada juga kategori ganda dan relay yang memungkinkan peserta bertanding bersama teman atau komunitas.

Format kompetisi yang sama di seluruh dunia juga membuat peserta bisa membandingkan performa mereka secara global dan memantau perkembangan latihan dari waktu ke waktu.

4 Manfaat Hyrox bagi Kebugaran Tubuh

Jika dilakukan dengan persiapan yang tepat, hyrox dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

1. Melatih Jantung dan Paru-Paru

Kombinasi lari dan latihan intensitas tinggi membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih optimal. Latihan ini membantu meningkatkan stamina, daya tahan tubuh, dan efisiensi penggunaan oksigen saat beraktivitas. Seiring waktu, tubuh jadi lebih kuat menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa cepat ngos-ngosan. 

2. Membantu Kelola Berat Badan

Gabungan latihan kardio dan kekuatan pada hyrox dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori sekaligus mempertahankan massa otot.

3. Menguatkan Otot Secara Menyeluruh

Berbeda dengan olahraga yang hanya fokus pada satu kelompok otot, hyrox  melibatkan hampir seluruh tubuh, mulai dari kaki, punggung, bahu, lengan, hingga otot inti.

4. Melatih Mental 

BeeFams, menyelesaikan delapan putaran lari dan tantangan fisik tentu bukan hal mudah. Karena itu, hyrox juga membantu melatih fokus, disiplin, dan kemampuan menghadapi tekanan saat tubuh mulai lelah.

Jangan Asal FOMO

Walau kelihatannya seru, hyrox termasuk olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi. Tidak sedikit orang yang terlalu bersemangat mencoba latihan berat tanpa persiapan yang memadai. Padahal, tubuh yang belum terbiasa bisa lebih rentan mengalami kelelahan berlebihan, nyeri otot berkepanjangan, hingga cedera.

Oleh karena itu, penting untuk memahami bahwa tujuan utama olahraga bukan sekadar mengikuti tren, tapi menjaga kesehatan tubuh secara berkelanjutan.

Kalau kamu baru mulai berolahraga, tidak ada salahnya membangun fondasi kebugaran terlebih dahulu melalui latihan kardio ringan, latihan kekuatan dasar, serta pola hidup sehat yang konsisten.

5 Persiapan Sebelum Mencoba Hyrox 

Supaya tubuh lebih siap menghadapi tantangan hyrox, beberapa hal berikut perlu diperhatikan:

1. Bangun Daya Tahan Secara Bertahap

Mulailah dengan meningkatkan kemampuan lari secara bertahap sebelum mencoba latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

2. Latih Kekuatan Otot

Latihan seperti squat, lunge, plank, push-up, dan latihan beban dasar dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi berbagai tantangan dalam hyrox .

3. Perhatikan Asupan Nutrisi

Tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk menunjang latihan. Pastikan kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan cairan kamu terpenuhi setiap hari.

4. Cukup Tidur Setiap Hari

Latihan keras tanpa istirahat yang cukup justru dapat meningkatkan risiko cedera. Tidur berkualitas dan waktu recovery yang memadai merupakan bagian penting dari program latihan.

5. Kenali Batas Kemampuan Tubuh

Tidak semua orang memiliki kondisi fisik yang sama. Kalau kamu memiliki riwayat penyakit tertentu atau baru mulai aktif berolahraga, konsultasikan dulu, ya dengan tenaga kesehatan atau instruktur yang kompeten.

Kesehatan Tetap Prioritas

BeeFams,  hyrox memang menawarkan tantangan baru yang menarik dan bisa menjadi cara seru untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun, jangan sampai semangat mengikuti tren membuat kita mengabaikan kesiapan fisik sendiri, ya!

Apapun jenis olahraganya, hasil terbaik tidak datang dari latihan yang dipaksakan, melainkan dari kebiasaan sehat yang dilakukan secara konsisten. Dengan persiapan yang tepat, nutrisi yang cukup, dan pemulihan yang optimal, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan olahraga apa pun, termasuk hyrox.

Jangan lupa juga, latihan intens bukan hanya soal kuat berlari atau mengangkat beban. Tubuh juga membutuhkan persiapan yang baik, mulai dari pola makan seimbang, istirahat yang cukup, hingga dukungan nutrisi yang tepat agar otot dan sendi tetap nyaman saat beraktivitas.

Apalagi saat intensitas olahraga mulai meningkat, tubuh akan bekerja lebih keras dan membutuhkan perhatian ekstra agar tetap fit dan siap menghadapi sesi latihan berikutnya. Untuk mendukung gaya hidup aktif, kamu bisa mengonsumsi suplemen tambahan seperti HDI Pollenergy 520 yang kaya nutrisi untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, meningkatkan performa dan stamina secara alami, serta mengurangi rasa lelah. 

Kamu juga bisa memadukannya dengan HDI Bone & Joint Health yang membantu memelihara kesehatan tulang dan sendi. Keduanya bisa kamu dapatkan dalam Strong Bee Set melalui hdi.com maupun HDI Center.

Jadi, kalau kamu sedang mulai rutin berolahraga, mempersiapkan diri untuk hyrox, atau ingin tetap aktif menjalani berbagai aktivitas sehari-hari, Strong Bee Set bisa menjadi salah satu pilihan pendamping gaya hidup sehatmu.

Yuk, manfaatkan promo Strong Bee Set sekarang dan tetap jaga performa tubuh dari dalam! •

Sumber:

• https://www.alodokter.com/hyrox-kompetisi-fitness-yang-punya-banyak-manfaat-untuk-tubuh 
• https://www.halodoc.com/artikel/mengenal-keseruan-hyrox-kompetisi-fitness-global-paling-hit 
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/hyrox-workout 

FAQ

1. Apa itu hyrox?

Hyrox adalah perpaduan antara lari dan latihan kekuatan dalam suatu kompetisi. Olahraga ini terkenal lebih dulu di Amerika dan Eropa. Awalnya, hyrox diperkenalkan sebagai kompetisi fitnes global.

2. Apakah hyrox cocok untuk pemula?

Ya. HYROX memiliki beberapa kategori yang dapat disesuaikan dengan kemampuan peserta. Namun, pemula tetap disarankan membangun kebugaran dasar terlebih dahulu sebelum mengikuti kompetisi.

3. Apa manfaat olahraga Hyrox bagi kesehatan?

Hyrox dapat membantu meningkatkan stamina, memperkuat otot seluruh tubuh, mendukung pengelolaan berat badan, serta melatih ketahanan mental dan disiplin dalam berolahraga.