Tips Menjaga Stamina Saat Puasa agar Tetap Produktif Seharian

Kenapa Stamina Penting Saat Puasa?

BeeFams, saat puasa, tubuh tetap harus menjalankan fungsi normalnya seperti berpikir, bergerak, bekerja, meski tanpa asupan selama berjam-jam. Oleh karena itu, stamina jadi “modal utama”. Jika energi tidak terkelola dengan baik, kamu bisa mudah lemas, sulit fokus, bahkan rentan sakit.

Adaptasi Tubuh Saat Puasa

Menurut IDN Times, perubahan jam makan dan tidur sering kali lebih cepat daripada kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri. Inilah kenapa hari-hari awal puasa terasa lebih berat.

Tubuh sebenarnya pintar beradaptasi, asalkan kita bantu dengan:

• Memperbaiki jam tidur
• Mengonsumsi makanan bergizi
• Menjaga aktivitas ringan

Adaptasi ini membantu agar tubuh tidak “kaget” saat energi harus dipakai lebih efisien.

Bagaimana Cara Menjaga Stamina Selama Berpuasa?

Menjaga stamina bukan berarti memaksakan diri tetap aktif seperti biasa, tapi belajar mengatur ritme supaya energi cukup sampai waktu berbuka.

1. Nutrisi Sahur & Berbuka = Fondasi Energi

Sahur dan berbuka puasa bukan sekadar makan, tapi waktunya mengisi ulang energi tubuh. Karbohidrat kompleks, protein, dan serat membantu energi dilepas perlahan sepanjang hari.

Pilihan sahur yang baik:

• Nasi merah/ oatmeal/ roti gandum
• Telur/ ayam/ ikan
• Sayur dan buah

Saat berbuka:

• Air putih dan kurma
• Makan bertahap
• Hindari langsung makan gorengan berlebihan

Menu seimbang membantu tubuh tetap stabil, tidak cepat lapar, dan mengurangi rasa lemas.

2. Hidrasi Tubuh

Kurang cairan bisa membuat energi tubuh turun drastis. Walaupun sedang berpuasa, kita harus mengatur minum saat sedang tidak berpuasa, misalnya menggunakan pola 2-4-2:

• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas malam hari
• 2 gelas saat sahur

Hindari minuman terlalu manis, berkafein, atau diuretik berlebihan karena bisa mempercepat dehidrasi.

3. Aktivitas & Olahraga Tetap Jalan 

BeeFams, meskipun sedang berpuasa bukan berarti jadi alasan kita berhenti bergerak, ya! Justru aktivitas ringan membantu sirkulasi darah tetap lancar dan menjaga stamina.

Menurut Cleveland Clinic, aktivitas ringan seperti jalan santai, peregangan, atau latihan napas bisa membantu tubuh tetap segar selama adaptasi puasa.

Kapan sih Waktu Ideal Berolahraga?

✔ Menjelang berbuka puasa

✔ Setelah salat tarawih

Saat berolahraga, fokuslah pada olahraga berintensitas ringan. Sebab, tujuan kita menjaga energi, bukan mengurasnya.

4. Tidur dan Pemulihan = Energi

BeeFams, tidur yang cukup membantu konsentrasi, daya tahan tubuh, dan stabilitas mood selama puasa. Nah, selama Ramadan ada beberapa penyesuaian jadwal aktivitas dan ibadah yang bisa membuat waktu tidur berkurang. Padahal, tidur adalah “charger alami” tubuh. 

Nah, beberapa tips sederhana bisa coba kamu lakukan:

✔ Tidur lebih awal beberapa hari per minggu

✔ Hindari bergadang tidak penting

✔ Manfaatkan power nap singkat

Tanda Tubuh Mulai Kelelahan

BeeFams, yuk, kenali sinyal tubuh supaya kamu bisa menyesuaikan aktivitas selama Ramadan:

• Pusing atau lemas berlebihan
• Sulit fokus
• Rasa mengantuk ekstrem
• Haus berlebihan

Kalau muncul tanda ini, sebaiknya kurangi aktivitas berat, ya dan pastikan nutrisi serta cairan terpenuhi saat berbuka puasa.

Jaga Energi Selama Puasa dengan HDI Clover Honey

Selain pola makan dan tidur, beberapa orang memilih dukungan tambahan seperti vitamin atau suplemen untuk menjaga energi. Contohnya dengan mengonsumsi HDI Clover Honey saat sahur dan berbuka puasa. Dengan nilai indeks glikemik (53) dan indeks insulin (49) yang tergolong rendah, madu yang berasal dari bunga Clover ini aman dikonsumsi penderita diabetes dan mengurangi lonjakan darah.

Tidak hanya menjadi sumber energi dan pengganti gula alami, HDI Clover Honey juga membantu melindungi saluran pencernaan, sehingga perut terasa lebih nyaman selama berpuasa. Suasana hati dan kualitas tidur pun terbantu agar tetap stabil.

BeeFams, hingga akhir Februari 2026 kamu bisa dapatkan harga lebih hemat, lho, lewat promo Berkah Manis dengan membeli HDI Clover Honey ukuran 1kg dan 500 gram. Yuk, segera dapatkan di hdi.com atau Center HDI! •

Sumber: 

• https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/en/health-byte/ramadan/5-tips-for-more-energy-during-ramadan 
• https://hellosehat.com/kebugaran/menjaga-stamina-saat-puasa/ 
• https://www.halodoc.com/artikel/ini-tips-yang-bisa-dilakukan-agar-tetap-fit-selama-puasa 
• https://www.idntimes.com/health/fitness/cara-bikin-tubuh-cepat-adaptasi-untuk-puasa-ramadan-c1c2-01-3kz8p-2c5r9s