5 Gangguan Pencernaan yang Paling Sering Terjadi dan Cara Mengatasinya

BeeFams, pernah mengalami perut kembung, sembelit, diare, atau asam lambung naik? Meski kadang dianggap sepele, berbagai masalah pencernaan ternyata dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Sebab sistem pencernaan berperan penting dalam menyerap nutrisi yang dibutuhkan tubuh, menjaga kesehatan saluran pencernaan menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sistem pencernaan terdiri dari berbagai organ yang bekerja sama untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan membuang sisa metabolisme dari tubuh. Ketika salah satu bagian mengalami gangguan, proses pencernaan tidak dapat berjalan secara optimal.

Menurut Cleveland Clinic, gangguan pencernaan atau penyakit gastrointestinal adalah kondisi yang memengaruhi saluran pencernaan, mulai dari mulut, lambung, usus, hingga rektum. Sebagian gangguan dapat berlangsung singkat dan membaik dengan perubahan gaya hidup, sementara sebagian lainnya membutuhkan penanganan medis.

Masalah Pencernaan Apa Saja yang Sering Dialami Banyak Orang?

1. GERD atau Asam Lambung Naik

GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) merupakan kondisi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Kondisi ini terjadi ketika asam dari lambung mengalir ke kerongkongan dan menimbulkan sensasi terbakar atau heartburn.

Beberapa gejala yang sering muncul antara lain:

• Sensasi terbakar di dada (heartburn)
• Rasa asam atau pahit di mulut
• Sering sendawa
• Tenggorokan terasa tidak nyaman
• Batuk kering terutama pada malam hari

Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko GERD antara lain makan berlebihan, langsung berbaring setelah makan, obesitas, merokok, serta konsumsi makanan tinggi lemak.

Cara mengatasinya:

• Makan dalam porsi lebih kecil
• Menghindari langsung berbaring setelah makan
• Membatasi makanan pemicu asam lambung
• Menjaga berat badan ideal
• Berhenti merokok

2. Diare

Diare merupakan salah satu gangguan pencernaan yang paling umum terjadi. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi buang air besar lebih dari tiga kali sehari dengan konsistensi feses yang cair.

Diare bisa disebabkan banyak hal, mulai dari infeksi virus, bakteri, keracunan makanan, intoleransi makanan tertentu, maupun perubahan pola makan.

Gejalanya dapat berupa:

• BAB cair
• Kram atau nyeri perut
• Mual
• Muntah
• Perut terasa tidak nyaman

Walaupun sering membaik sendiri dalam beberapa hari, diare yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Cara mengatasinya:

• Memperbanyak minum air putih
• Mengonsumsi oralit bila diperlukan
• Istirahat cukup
• Menghindari makanan yang dapat memperparah diare

3. Sembelit atau Konstipasi

Sembelit terjadi ketika frekuensi buang air besar menjadi lebih jarang atau feses sulit dikeluarkan. Sembelit termasuk salah satu gangguan pencernaan yang paling sering dialami masyarakat. Kondisi ini umumnya berkaitan dengan pola makan rendah serat, kurang minum, kurang aktivitas fisik, stres, hingga kebiasaan menahan buang air besar.

Gejala sembelit antara lain:

• BAB kurang dari biasanya
• Feses keras dan kering
• Harus mengejan saat BAB
• Perut terasa penuh atau tidak nyaman

Cara mengatasinya:

• Memperbanyak konsumsi serat
• Minum air yang cukup
• Rutin berolahraga
• Tidak menunda keinginan buang air besar

4. Perut Kembung dan Banyak Gas

Perut kembung merupakan keluhan yang sangat umum terjadi dan dapat dialami siapa saja. Kondisi ini biasanya ditandai dengan perut terasa penuh, begah, atau tidak nyaman akibat penumpukan gas dalam saluran pencernaan.

Gas berlebih dapat muncul akibat pola makan tertentu, makan terlalu cepat, perubahan rutinitas, stres, maupun sensitivitas terhadap makanan tertentu.

Gejalanya antara lain:

• Perut terasa penuh
• Sering sendawa
• Sering buang angin
• Perut terasa kencang

Cara mengatasinya:

• Mengunyah makanan lebih perlahan
• Membatasi minuman bersoda
• Mengenali makanan pemicu
• Tetap aktif bergerak setiap hari

5. Maag atau Gastritis

Gastritis adalah peradangan pada lapisan lambung. Kondisi ini termasuk salah satu gangguan pencernaan yang cukup sering ditemukan dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut bagian atas.

Gejala gastritis dapat berupa:

• Nyeri atau perih di ulu hati
• Mual
• Nafsu makan menurun
• Cepat kenyang
• Perut terasa tidak nyaman setelah makan

Penyebabnya beragam, mulai dari infeksi bakteri, penggunaan obat antiinflamasi tertentu dalam jangka panjang, hingga pola makan yang kurang teratur. Pada sebagian orang, konsumsi makanan atau minuman yang dapat mengiritasi lambung juga dapat memicu keluhan gastritis.

Cara mengatasinya:

• Makan secara teratur
• Menghindari makanan yang memicu keluhan
• Mengurangi konsumsi alkohol
• Berkonsultasi dengan dokter jika keluhan berulang

Kebiasaan Sehari-hari yang Tanpa Disadari Bisa Mengganggu Pencernaan

BeeFams, selain faktor penyakit, ternyata kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi kesehatan saluran pencernaan.

Beberapa kebiasaan berikut dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan:

1. Kurang konsumsi serat

Serat membantu memperlancar proses pencernaan dan menjaga konsistensi feses tetap normal.

2. Kurang minum air putih

Air membantu melunakkan tinja serta mendukung proses pencernaan dan penyerapan nutrisi.

3. Kurang bergerak

Aktivitas fisik membantu merangsang pergerakan usus sehingga pencernaan bekerja lebih optimal.

4. Sering menahan buang air besar

Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko sembelit dan membuat proses BAB menjadi lebih sulit. Jadi, ketika sudah merasa ingin BAB, sebaiknya segera dilakukan. Jangan ditahan-tahan, ya!

5. Stres berkepanjangan

Hubungan antara otak dan usus atau gut-brain axis membuat kondisi emosional dapat memengaruhi sistem pencernaan. Tidak heran jika stres sering dikaitkan dengan munculnya berbagai keluhan pencernaan.

Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?

Meski sebagian besar gangguan pencernaan dapat membaik dengan perubahan pola hidup, beberapa kondisi memerlukan perhatian medis.

Segera konsultasikan ke dokter kalau kamu mengalami:

• Nyeri perut yang berat
• BAB berdarah
• Penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas
• Diare berkepanjangan
• Muntah terus-menerus
• Kesulitan menelan

Pemeriksaan lebih lanjut dapat membantu mengetahui penyebab keluhan dan menentukan penanganan yang tepat.

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Pencernaan Sehari-hari? 

Menjaga kesehatan pencernaan sebenarnya dapat dimulai dari kebiasaan sederhana. Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

• Mengonsumsi makanan kaya serat alami dari aneka buah, sayuran, dan biji-bijian utuh
• Memperbanyak minum air putih minimal 8 gelas setiap hari
• Berolahraga secara rutin
• Mengelola stres dengan baik
• Tidur yang cukup
• Menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus

BeeFams, kesehatan pencernaan berperan penting dalam mendukung penyerapan nutrisi, daya tahan tubuh, hingga kenyamanan saat beraktivitas sehari-hari. Karena itu, menjaga pola makan seimbang dan menerapkan gaya hidup sehat merupakan investasi penting bagi kesehatan jangka panjang.

Sebagai pelengkap gaya hidup sehat, kamu juga dapat mengonsumsi HDI Clover Honey. Madu yang berasal dari nektar bunga clover ini dapat membantu menjaga kesehatan dan kelancaran saluran pencernaan. Tubuh pun dapat berfungsi lebih optimal setiap hari dengan pencernaan yang lebih sehat, 

Kamu bisa temukan HDI Clover Honey di hdi.com dan Center HDI atau bersama produk HDI lainnya di Honey Bee Set. Yuk, mulai jaga kesehatan pencernaan dari sekarang agar aktivitas sehari-hari tetap nyaman dan tubuh tetap fit! •

Sumber:

• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/7040-gastrointestinal-diseases 
• https://hellosehat.com/pencernaan/jenis-penyakit-pencernaan/ 
• https://www.healthline.com/health/digestive-health-maintenance 

FAQ

1. Apa saja gangguan pencernaan yang paling sering dialami?

Beberapa gangguan pencernaan yang paling umum adalah GERD, diare, sembelit, gastritis (maag), serta perut kembung akibat penumpukan gas.

2. Apa penyebab gangguan pencernaan?

Penyebabnya beragam, mulai dari pola makan yang kurang sehat, kurang serat dan cairan, infeksi, stres, hingga kebiasaan sehari-hari seperti menahan buang air besar atau kurang berolahraga.

3. Bagaimana cara menjaga kesehatan saluran pencernaan?

Menjaga kesehatan pencernaan dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya serat, minum air yang cukup, aktif bergerak, mengelola stres, tidur berkualitas, serta menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.