7 Tips Penting Menjaga Kesehatan Jantung

Jantung kita layaknya “mesin utama” dalam tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja dan setiap hari memompa ribuan liter darah supaya seluruh organ dapat oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan. Karenanya, penting menjaga kesehatan jantung. Apa aja ya cara yang bisa kita lakukan untuk jaga kesehatan jantung?

BeeFams, ternyata banyak langkah kecil yang bisa kita lakukan untuk jaga kesehatan jantung, loh! Baik itu di rumah, di kantor, maupun saat melakukan rutinitas sehari-hari. Namun, sebelumnya, yuk, kenali seperti apa ciri jantung yang sehat?

4 Ciri Jantung Sehat di Antaranya:

1. Tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg

2. Detak jantung stabil 60–100 denyut per menit saat istirahat

3. Napas terasa ringan saat aktivitas

4. Tubuh tidak mudah lela

Jadi, Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung?

1. Aktif Bergerak Minimal 20–30 Menit Setiap Hari

Aktif bergerak atau rutin beraktivitas fisik menjadi cara yang paling banyak direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung. Sebab, beraktivitas fisik bisa membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kolesterol, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi stres. Nggak harus olahraga berat, aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda santai, berenang, atau menari di rumah juga cukup. Kuncinya adalah konsisten melakukannya.

2. Kurangi Garam dan Lemak Jenuh

Banyak menu makanan atau jajanan kita sehari-hari yang nggak lepas dari yang digoreng, makanan bersantan, mi instan, atau keripik yang tinggi garam dan lemak. Makanan-makanan itu memang enak dan rasanya sulit untuk dihindari. Tapi, kamu bisa coba tips simpel ini, ya BeeFams!

• Ubah cara masak dengan mengukus, merebus, atau memanggang
• Kurangi garam/ MSG, tambahkan bawang, rempah, atau lemon
• Biasakan isi setengah piring kita dengan sayur dan buah

Perubahan kecil seperti di atas bisa memberi pengaruh besar pada tekanan darah dan kolesterol.

3. Perbanyak Serat dan Konsumsi Ikan Kaya Omega-3

Untuk membantu kerja jantung lebih efisien, pastikan kamu perbanyak makanan kaya serat seperti sayuran hijau, aneka buah segar, oat atau roti gandum, dan kacang-kacangan. Jangan lupa konsumsi juga ikan kembung, sarden, tongkol, atau salmon. Makanan kaya serat bisa bantu menurunkan LDL (Low-Density Lipoprotein – atau lemak jahat), sedangkan omega-3 bantu peredaran darah tetap optimal.

4. Berhenti Merokok

Merokok bisa merusak pembuluh darah, menaikkan tekanan darah, dan membuat jantung bekerja lebih keras. Bahkan perokok pasif pun ikut berisiko terkena imbasnya, loh! Jadi, penting banget untuk berhenti merokok dan menghindari paparan asap demi jantung yang lebih sehat.

5. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup

Kurang tidur dan stres berkepanjangan bisa menimbulkan efek buruk bagi kesehatan seperti meningkatkan tekanan darah, mengganggu gula darah, dan memicu detak jantung tidak stabil. Kalau kamu sedang merasa stres, cobalah tarik napas dalam-dalam selama 1-2 menit, bercerita ke orang terdekatmu, atau menulis jurnal. Sedangkan untuk tidur yang cukup, sebaiknya setiap malam tidur 7-8 jam.

6. Jaga Kadar Gula Darah

Kadar gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah yang mengalirkan darah ke jantung. Karena itu kita perlu mengontrolnya dengan cara kurangi konsumsi minuman manis, pilih makanan dengan karbohidrat kompleks, porsi nasi tidak berlebihan, dan rutin periksa gula darah terutama untuk yang berusia 40+.

7. Cek Tekanan Darah dan Kolesterol Secara Rutin

Masalah jantung sering datang diam-diam, apalagi tekanan darah tinggi yang sering disebut “silent killer”. Kalau kamu rutin periksa, maka bisa mendeteksi risiko lebih awal, menyesuaikan gaya hidup, dan mencegah penyakit jantung sebelum muncul. 

HDI Propoelix™ Mendukung Jantung Sehat

Selain cara-cara di atas, kamu juga bisa memberikan dukungan tambahan untuk membantu aliran darah tetap optimal. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen berbahan alami yang mendukung kesehatan pembuluh darah seperti, HDI Propoelix™.

Penelitian yang dilakukan di Soerojo Hospital Magelang baru-baru ini menunjukkan, setelah 30 hari mengonsumsi HDI Propoelix™, Mean Platelet Volume (MPV), indikator yang berhubungan dengan risiko penggumpalan darah, mengalami penurunan dari kondisi tinggi ke level lebih normal. Artinya, HDI Propoelix™ efektif mendukung kelancaran aliran darah dan membantu menurunkan potensi penggumpalan darah, yang tentunya baik untuk kesehatan jantung.

BeeFams, menjaga jantung itu bukan soal perubahan besar, tapi soal kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Mulailah dari langkah yang paling mudah, lakukan bertahap, dan buat itu jadi gaya hidup.

Yuk, mulai jaga kesehatan jantung lebih baik dan jangan lupa minum HDI Propoelix™ tiap hari, ya! 

Spesial untuk bulan ini, cukup dengan membeli minimal satu paket Bee atau Better Set, kamu bisa hemat 22% untuk 2 Propoelix™. Promo Double Power ini persediaannya terbatas dan hanya berlaku sampai 31 Desember 2025. 

Dapatkan segera produknya di hdi.com atau Center HDI terdekat, ya! •

Sumber:

• https://heartology.id/health-library/content/panduan-lengkap-cara-menjaga-kesehatan-jantung/ 
  
• https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-menjaga-kesehatan-jantung 
  
• https://www.alodokter.com/berbagai-tips-untuk-menjaga-kesehatan-jantung