1 Dari 2 Wanita Berisiko Osteoporosis, Yuk Cegah dari Sekarang!

BeeFams, tahu nggak sih? Wanita itu lebih berisiko mengalami osteoporosis, loh! Kenapa ya dan gimana caranya biar tulang tetap kuat?

Pernah nggak kamu merasa badan rasanya cepat pegal atau nyeri di tulang? Hati-hati, bisa jadi itu sinyal dari tulangmu yang mulai melemah. Sama kayak kulit dan rambut, tulang juga bisa “menua”, kondisi ini disebut osteoporosis, yaitu saat kepadatan tulang menurun dan akhirnya tulang jadi rapuh, bahkan bisa patah karena jatuh ringan.

Kenapa Wanita Lebih Rentan Kena Osteoporosis?

Dibanding pria, tulang wanita memang lebih kecil dan ringan. Masalah mulai muncul saat memasuki masa menopause. Hormon estrogen yang berperan penting menjaga kekuatan tulang menurun drastis, dan pengeroposan tulang bisa terjadi lebih cepat.

Bahkan, 5–10 tahun setelah menopause, wanita bisa kehilangan sampai 25–30% kepadatan tulang. Tapi, hal ini bukan cuma berisiko bagi wanita yang usianya 50-an. Sebab, proses pengeroposan bisa mulai dari umur 30-an, apalagi kalau tidak didukung gaya hidup yang menyehatkan tulang.

Menurut situs web Johns Hopkins Medicine, satu dari dua wanita berusia lebih dari 50 tahun diperkirakan patah tulang akibat osteoporosis. Sementara itu, menurut Kemenkes Republik Indonesia, prevalensi osteoporosis pada wanita berusia 50-80 tahun di Indonesia mencapai 23%.

Apa Aja sih Kebiasaan yang Bikin Tulang Cepat Keropos?

1.  Kurang asupan kalsium dan vitamin D yang bantu tulang tetap kuat.
2.  Jarang bergerak atau kebiasaan terlalu sering duduk.
3.  Kebiasaan merokok atau minum alkohol yang bisa ganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan risiko patah tulang.
4.  Terlalu kurus yang membuat massa tulang jadi lebih sedikit, jadi lebih rapuh.
5.  Minum obat tertentu dalam jangka panjang yang bisa memengaruhi kekuatan tulang.

Datang Diam-Diam

Tidak seperti penyakit lain yang kebanyakan gejalanya terlihat, osteoporosis ada kalanya datang tanpa gejala jelas. Kadang baru ketahuan setelah jatuh dan tulang patah, atau saat postur tubuh mulai membungkuk. Berikut ini beberapa tanda awal yang patut diwaspadai:

1.  Tinggi badan mulai berkurang.
2.  Nyeri di punggung bagian bawah dalam waktu lama.
3.  Postur tubuh terlihat bungkuk.
4.  Tulang patah karena jatuh ringan.

Jika kamu merasakan gejala tersebut, segera cek kepadatan tulang untuk mengetahui kondisi sebenarnya, ya.

Osteoporosis Bisa Dicegah, kok!

1. Penuhi kalsium dan vitamin D

Kebutuhan kalsium dan vitamin D bisa didapat dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari seperti tempe, tahu, sayuran hijau, ikan, dan susu. Sinar matahari pagi juga bantu produksi vitamin D alami.

2. Olahraga rutin

Nggak perlu olahraga yang berat, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau naik tangga sudah bagus untuk menjaga kesehatan tulang kita. Selain itu, latihan beban dan kekuatan secara rutin juga baik agar kekuatan tulang meningkat.

3. Stop rokok & alkohol

Selain buruk buat organ tubuh lain, kebiasaan buruk ini juga bisa mempercepat pengeroposan tulang. Jadi, jauhi dua kebiasaan ini, ya.

BeeFams, menjaga tulang bukan cuma soal menghindari hal yang mengganggu kesehatan tulang, tapi juga tentang memberi apa yang dibutuhkan tubuh. Selain menjaga gaya hidup sehat, tubuh kita juga perlu dukungan ekstra supaya kebutuhan nutrisinya tetap tercukupi, apalagi kalau aktivitas padat atau pola makan sering gak seimbang.

HDI Bone & Joint Health Hadir Untukmu!

Nah, di sinilah pentingnya membantu terpenuhinya asupan nutrisi tulang dan sendi dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Menjaga tulang bukan cuma buat orang tua, tapi untuk semua yang ingin tetap aktif tanpa khawatir nyeri sendi atau tulang rapuh. Dukung kekuatan tulang dan sendimu dari dalam dengan HDI Bone & Joint Health.

Suplemen ini mengandung ekstrak propolis (Propoelix™), glucosamine yang berasal dari jagung, kalsium yang berasal dari Algae, dan vitamin D3 yang bantu mengurangi perubahan tulang yang disebabkan oleh bertambahnya usia, meningkatkan fungsi persendian, dan mencegah osteoporosis serta patah tulang. Produk ini menggunakan veggie capsule dan gluten free, menjadikannya pilihan yang lebih alami untuk menunjang kesehatan tulang dan sendi.

BeeFams, selama Oktober 2025 kalau beli HDI Bone & Joint Health bisa hemat 20% loh di promo Stronger Together! Caranya dengan membeli salah satu paket Bee Set atau Better Set di hdi.com atau Center HDI, dan nikmati manfaatnya!

Yuk, sayangi tulangmu mulai dari sekarang supaya bisa tetap aktif dan bergerak bebas hingga usia lanjut •

Sumber:

•  https://rso.go.id/mari-ketahui-osteoporosis 
•  https://reumatologi.or.id/apakah-tulang-anda-berisiko-osteoporosis/ 
•  https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/osteoporosis 
•  https://www.halodoc.com/artikel/siapa-saja-yang-rentan-terserang-osteoporosis-1?