Cegah Sleep Debt pada Anak dengan Tidur Berkualitas

Libur sekolah sering jadi momen anak bebas beraktivitas, termasuk begadang main game atau nonton sampai larut malam. Tapi hati-hati, kebiasaan ini bisa ganggu waktu tidur mereka dan menyebabkan sleep debt alias utang tidur.

BeeFams, pernah dengar istilah ini? Sleep debt terjadi saat anak kurang tidur terus-menerus. Kalau dibiarkan, efeknya bisa menumpuk dan berdampak ke tumbuh kembang anak, baik secara fisik maupun emosional.

Anak usia 6–12 tahun umumnya butuh tidur 9–12 jam sehari. Tapi kalau mereka sering tidur kurang dari itu, utang tidur bisa menumpuk. Misalnya, selama seminggu anak hanya tidur 6 jam per malam saat liburan, artinya dia punya sleep debt sebesar 21 jam di akhir pekan!

Padahal, tidur cukup dan berkualitas sama pentingnya dengan nutrisi dan stimulasi untuk tumbuh kembang anak. Kurang tidur bisa berdampak ke banyak hal. Apa saja, ya?

1. Terlalu aktif atau justru lesu
2. Sulit fokus dan prestasi menurun
3. Mudah marah dan mood naik turun
4. Bertindak impulsif
5. Gampang sakit

Cara mencegahnya gimana, ya?

Jadwal tidur teratur

Biasakan si kecil untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, biasakan si kecil memiliki rutinitas sebelum tidur seperti, menggosok gigi, memakai baju tidur, dan membaca buku cerita. Hal ini bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa sebentar lagi waktunya tidur.

Jauhi gadget

Menjelang wakti tidur, setidaknya satu jam sebelumnya, jauhkan si kecil dari gadget. Sebab, saat mata menatap gadget bisa menghambat produksi melatonin atau hormon yang jadi penentu ritme sirkadian tubuh. Selain itu, sebaiknya tidak terlalu banyak aktivitas yang dilakukan si kecil saat malam hari.

Tidur dengan nyaman

Buat suasana tidur anak nyaman misalnya, mematikan lampu atau mengganti dengan lampu tidur, suhu yang sejuk dan nyaman, serta suasana rumah yang tenang.

Menjaga kualitas tidur anak memang butuh perhatian dari banyak sisi, termasuk asupan hariannya. Kalau kamu lagi mencari dukungan tambahan supaya si kecil tetap fit selama masa tumbuh kembang, suplemen yang tepat bisa bantu lengkapi kebutuhan hariannya. Spesial di momen Hari Anak Nasional bulan ini, yuk, rayakan dengan langkah kecil yang berarti untuk kesehatan mereka •

Sumber

1. https://lifestyle.kompas.com/read/2023/08/18/100000620/mengenal-sleep-debt-utang-tidur-yang-berdampak-pada-kehidupan?page=all
2. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/how-much-sleep